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別看“小寒”有一個“小”字，但它的氣溫卻是全年最低。

此時，南北方都經歷著寒和濕兩大陰邪，陰風、冷雨、雪或者雨夾雪很常見。

寒為陰邪，易傷陽氣，寒主收引。因此，小寒養生不但要遵循“秋冬養陰”的原則，還要格外注意保護陽氣。

小寒起居·早臥晚起

嚴寒時節應有充足的睡眠，這有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

《黃帝內經》記載的“冬三月……早臥晚起，必待日光”，是因為冬季晝短夜長，人們的起居也要適應自然界變化的規律，適量地早睡晚起，延長睡眠時間。

此外，早睡晚起還可避免損傷肺經（3~5點當令），避免肺失宣降而氣機失調、百病叢生。

小寒飲食·養腎保胃

冬季進補既能補養精氣，使身體更強壯，又能為來年的健康打下基礎。

小寒時節進補需要注意養腎、保胃，可多吃補益脾胃、溫腎助陽的食品，如羊肉、核桃仁、大棗、桂圓肉、山藥、百合、栗子等。

天寒之時宜多飲粥，如消食化痰的蘿卜粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的紅棗粥等。

晚餐應節制飲食，以顧護滋養胃氣。最好不吃寒涼或生冷之品，如冰淇淋、生魚片、冷飲等。

溫馨提示

體質偏熱、易上火者應注意緩補的原則，以免進補過急而適得其反。

小寒著裝·薄厚適當

衣著過少過薄、室溫過低既易感冒又耗陽氣；反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。

穿衣要講“衣服氣候”，指衣服里層與皮膚間的溫度應始終保持在32℃～33℃，這種理想的“衣服氣候”，可緩沖外界寒冷氣候對人體的侵襲。

溫馨提示

穿衣保暖有技巧：

1.內層衣物選擇透氣、吸汗的材質，有利于保持身體干燥，避免著涼。

2.中層衣物選擇保暖效果好的材質，如羊毛、羽絨等，有助于保持體溫。

3.外層衣物選擇防風、防水的材質，可以抵抗寒風侵襲，保持體溫。

4.穿著適當的襪子和鞋子，保持雙腳干燥、溫暖，避免凍傷。

5.佩戴圍巾、帽子等配件，可以增加保暖效果，同時增加時尚感。

小寒運動·做好熱身

善于養生的人在冬季應更加注重鍛煉身體，以取得養筋健骨、舒筋活絡、暢通血脈、增強自身抵抗力之效。

散步、慢跑、打太極拳都是很好的運動方式，只要持之以恒，就會達到強身健體的目的。

但寒冷天氣時肌肉韌帶的彈性和關節柔韌度降低，必須在運動前做一些熱身，如擦面、拍打全身肌肉、拉筋等，避免造成運動損傷。

溫馨提示

在外運動時需要注意正確呼吸方式，宜采用鼻吸口呼的方式，即可以對吸入的空氣加溫，也可減少吸入空氣里的灰塵與細菌，達到保護呼吸道的目的。

小寒保健小技巧

01飲茶滅“內火”

天寒地凍時，人們往往穿得厚、住得暖、活動少、吃得飽，容易造成體內積熱，出現口腔潰瘍、上呼吸道炎癥、便秘等癥狀，這就需要適當“滅火”。

枸杞決明子茶

取枸杞5克，決明子3克，蜂蜜適量。將枸杞、決明子放入杯中，加沸水泡5分鐘，調入蜂蜜即可。

此茶飲適宜肝火旺盛、便秘、眼干、口臭人群飲用，但孕婦不宜飲用。

桑葉菊花羅漢果茶

取桑葉3克，菊花3克，羅漢果半顆。將羅漢果掰成小塊，連殼一起放入鍋中，加水煮沸3分鐘，加入桑葉、菊花泡5分鐘即可。

此茶飲適宜經常加班熬夜、火氣重、咳嗽人群飲用，孕婦、脾胃虛寒者不宜。

02勤曬太陽養身心

冬季天氣寒冷，會使身體的新陳代謝和生理功能處于抑制狀態，血液循環變慢、腦部供血不足，這時可以通過曬太陽來緩解。

充足的陽光可以使人獲得精神上的安寧，陽光可以讓人很快從緊張、激動、焦慮、抑郁中擺脫出來，心情得到舒展。

03中藥足浴補虛損

中醫古籍中有許多藥浴方，如比較適合小寒節氣使用的是桂枝溫經浴。（需在醫師指導下使用）

其采用桂枝、赤芍、干姜、細辛、雞血藤、紅花、當歸等藥材，煎湯后進行足浴，可達到溫經通陽、散寒止痛的作用，比較適合陽虛、容易四肢不溫的人群使用。

足浴時要注意水溫，以免燙傷，尤其是患有糖尿病的人群。

另外，足浴方屬于外用方，其中含有細辛、芫花等有小毒的藥物，所以并不適合內服，只可以用作足浴或者熏蒸，而不能當食療藥膳方食用。